Estoy muy inspirada y con toda la onda de hacer una cruzada en
contra del sedentarismo en las mujeres. Hay una entrada mía sobre el
sedentarismo, por favor léela si no realizas ni un tipo de actividad física, del tipo deportiva (la que entendió, inserte aquí una carcajada).
Y en esta ola de inspiración, mirando a las mujeres en la calle y
en todos lados –cual sicótica, lo sé-, me doy cuenta de que debemos empezar
por subrayar que la importancia de la postura correcta es transcendental.
Claro, yo quisiera que todas juntas bailáramos como una gran hermandad femenina
y danzarina…. Peeeeero: ¿qué sacamos si estamos chuecas? ¿Ah?
¿Conoces los beneficios de la postura correcta? Y, ¿conoces las
consecuencias de una postura incorrecta?
¡Aquí voy!:
- Primero,
la buena postura facilita una buena respiración.
Una buena respiración implica la buena oxigenación de todo el cuerpo, incluido
el cerebro. Así, una persona que está alineada, también aprende mejor, memoriza
mejor y tiene más capacidad de aprendizaje y asociación. Esto es válido y vital
para una persona que está en la oficina, para la estudiante, para la empresaria
y la emprendedora… para quienes trabajan mucho de pie, para quienes trabajan
mucho estando sentadas, etc., etc.
- Por el hecho de mejorar la respiración,
mejora también la eficiencia y funcionamiento del diafragma, es decir: ¡de la
voz!
- El cuerpo completo funciona de manera más
eficiente: optimiza
el trabajo muscular y aumenta la movilidad articular.
- Como el sistema músculo-esquelético funciona
mejor, se potencia el flujo circulatorio, linfático y energético.
Por otra parte, las consecuencias de una mala postura son:
- Sobrecarga y afecciones de la columna, la
espalda en general y especialmente el área lumbar. ¿Has tenido muchos dolores
de espalda últimamente? (¡¡Hmmm!!)
- Desgaste de discos inter-vertebrales. (¡Auch!)
- Molestias y problemas en rodillas, pies y
piernas.
- ¡Dolores de cabeza! Dolores y tensión en el
cuello, nuca y hombros.
- Más riesgos de lesiones.
- Debilitamiento de los músculos del abdomen (¿poncherita? No, gracias). Además,
esto puede significar el aplastar los órganos de todo el sistema digestivo y
por lo tanto aplastar también nuestros órganos reproductivos. Muchas veces, los
dolores menstruales pueden ¡sólo deberse a una mala postura!
- Mala circulación. Mala oxigenación. Flujo energético deficiente.
Ya, he dicho bastante. No son inventos míos, esto está todo
documentado, queridas mías. Entonces, como se supone que ya te convencí que debes
mejorar tu postura o por último averiguar en qué estado se encuentra,
veamos algunos tips para mejorarla.
NÚMERO UNO: LOS
PIES
Es muy importante que sepas cómo pisas. Sobre todo fíjate si tienes la carga de peso corporal en el borde
interno o externo de los pies. A los corredores les llaman “pronadores”, “supinadores” o
“neutros”. La descarga de peso afecta directamente a las rodillas y las
caderas. Y luego a la espalda y sobre todo área lumbar. ¡Mira las
fotitos! Lo que debes hacer es redistribuir el peso hacia los soportes
naturales del pie: bajo el dedo gordo, bajo el dejo pequeño y el talón. Así, la
línea media de las rodillas debiera alinearse hacia los dedos medios de los
pies.
LA PELVIS
Imagina la pelvis como una olla de agua. Esa agüita que está en el
interior de la pelvis, no debe derramarse ni hacia adelante ni hacia atrás.
Trata de alinear la pelvis con la línea del horizonte. Así, no tendrás que forzarla, sino que tus
curvas naturales se mantendrán pero trabajarás sin estrechar el espacio de las
vértebras lumbares. Esto es sobre todo es muy importante
para las personas con hiper-lordosis.
TORSO, ABDOMINALES, PECTORALES
Lo mismo que pasa con la “colita”, ocurre
también con los pechos. Las
mujeres hemos adoptado la postura masculina de “pecho de paloma”. La verdad es
que depende también de muchos factores, sobre todo del tamaño de nuestros pechos
o de nuestras emociones y personalidades. La postura es un ESPEJO MANIFIESTO de
las emociones, la personalidad o del estado del ánimo.
Pero aquí debemos guardar relación con la pelvis. Hay una razón
por la que a esta parte superior del cuerpo, en donde están los omóplatos,
clavícula y
hombros se le llama CINTURA ESCAPULAR y se relaciona con la CINTURA PÉLVICA. ¿Te
acuerdas de la línea del horizonte? No la pierdas, ya que aquí también se utiliza. La
cintura escapular está por sobre la cintura pélvica y en la misma relación. Así,
los hombros caen sobre las caderas. No van ni más adelante ni más atrás.
Es ahí donde se posa el cráneo: justo por la línea media que cruza
ambas cinturas. Piensa aquí que por la coronilla cae una línea, que pasará por
el perineo y caerá al centro de ambos pies. En las fotos se ve mejor.
Por
supuesto, todos estos tips no se comparan con la opinión personalizada y
dirigida de un PROFESIONAL o un profesor competente de YOGA, PILATES O DANZA
que sepa del tema. ¡También un buen quiropráctico!
Realmente
espero que esto haya sido de ayuda. Camina siempre orgullosa de tu cuerpo y de
ti misma, disfruta de tus curvas, alíneate y alárgate. La vida se ve mejor y se
siente mejor, te lo dejo firmadito.
a lo mejor por eso se me lesiona la rodilla siempre!!!!!!!
ResponderEliminarEs súper probable linda.... hay que ver los pies!!!
ResponderEliminarCuando uso mucho zapato con tacos me duele la espalda baja..de ahí paso unos días a pura zapatilla y se me pasa, con harto ejercicio de estiramiento de yoga, respiración y relajación de la espalda y rodillas. Tengo mala costumbre de tirar la guata para adelante y no pisar bien con los pies :/
ResponderEliminarMuy buena entrada!!!!
ResponderEliminarPero como tengo todos los síntomas de la mala postura. Buenos tips necesito caminar derechita jeje
ResponderEliminarMe encanto la entrada Marwa !!!!
Besitos
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ResponderEliminarLos pilates son ideales para mejorar la postura, aliviando tensiones en la espalda. Este ejercicio suave y controlado ayuda a mantener el cuerpo alineado y saludable, favoreciendo una postura correcta y equilibrada.
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